W piątek wybrałem się na urodziny kolegi i pierwszy raz od dawna wypiłem troche więcej alko wieć następny dzień był koszmarny :D nie było mowy o siłce :P Dzisiaj odrobiłem wczorajszy trening. Co do ogólnie formy to mam wrażenie że duże partie rosną znośnie, ale łapy wyglądają coraz gorzej.. Dzisiaj podczas treningu pleców złapałem taką pompe [...]
[...] że to niepotrzebne ćwiczenie. Ja osobiście zmieniłem do niego stosunek dzięki forum i postanowiłem szlifować formę.Kiedyś zaniedbałem a w sumie nigdy nie ćwiczyłem pleców szczególnie poprzez podciąganie, nóg-nic z nimi nie robiłem, brzuch też bardzo rzadko . Jutro znowu ciężki trening czekają mnie nogi i najgorsze jest to, ze nie ma bramy do nóg.
Ogólnie dzień wczorajszy bardzo wyczerpujący a po treningu nóg i brzucha nie miałem już siły na nic włącznie z załączeniem treningu. Trening i dieta zrealizowane zgodnie z planem dnia. Wczorajsza wypiska z miski 8:00owsianka kokosowo-bananowa z odżywką białkową • płatki owsiane (65g) • wiórki kokosowe (16g) • odżywka proteinowa (35g) • banan [...]
[...] i ciemniejszą dzięki beta karotenowi oraz posiada dużą zawartość błonnika co jest bezcenne dla naszych jelit. Dość filozofowania, odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i dołożyłem od siebie kilka serii na barki bo muszę je troszeczkę poatakować, żeby nie myślały, że tylko raz w tygodniu czeka je wysiłek. Cały trening bardzo fajny. Od [...]
[...] waga ciała dała znać o sobie. Dołożyłe 2 serie po 107 i 116 kg na maszynie do ściągania. 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 15,12,10,8 60-80kg 5. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 3 serie 15,12,10 27,5 do 35kg 6. Spięcia brzucha leżąc I-4x20 super spina brzuch i piecze na maksa. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-21 23:34:50
Dzisiaj dalej trening FBW. Wstałem rano bardzo ciężko i byłem bardzo niewyspany .O godzinie 14.30 pojechałem na siłownię i postanowiłem zrobić fajny trening. Ćwiczyło mi się w miarę ale w MC sił brakowało. Maksymalnie podniosłem 120kg cztery razy.Jakoś nie mam predyspozycji do targania ciężkiego żelastwa. Teraz siedzę i piszę a tak mi się chce [...]
[...] -dipy 15,15,12-bardzo swobodnie zrobione w sumie nie lubię tego ćwiczenia ale wiem, że dobrze wpływa na masę tricepsu i dolny odcinek klatki. -unoszenie nóg w zwisie na brzuch 3x20 Dieta: Rano omlet z 5 jaj z 100g owsianki a później 2 x ryż z mieszanką warzywną i piersią i 2x makaron pełne ziarno z tym samym. Ogólnie kaloryczność 3700kcal [...]
Dzisiaj trening pleców, brzuch i aeroby. Było bardzo, bardzo ciężko a do tego ta pogoda masakra daje w kość. Jutro mam zamiar ruszyć rowerem na jakąś pętlę plus zrobić nogi, wiem po plecach nogi ale tak to wyszło w tym tygodniu nic nie poradzę. Ochota do ćwiczeń niesamowita a do tego ruszam na Międzyzdroje 4.07. i forma musi być a i jeszcze jedno [...]
[...] daj w B Nogi: - Wykroki ze sztangą 12/10 wywal daj przysiady ze sztanga na karku - Martwy ciąg na prostych 10/8 wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 = Łydki i brzuch B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki: - unoszenie na boki 12/12 z sprzed głowy Tricepsy: - francuskie leżac 12/10 Plecy: - Wiosłowanie [...]
[...] ze sztangą 4x10*23kg nachwyt ABSII poziom 6 Rozciaganie Trening bez problemow, co najwyzej troche po MC przy bicku czułem jeszcze mięsnie grzbietu. ABSII no coz mimo ze brzuch zarosl to jednak w formie - bez problemow, no moze przy koncowym cwiczeniu. Zastanawiam sie jak zrobic te podciaganie zeby w miare byl normalny przebieg progresu... [...]
[...] ustalam swoj plan treningowy. Jesli moglabym prosic o wskazowki i ewentualne poprawki. Trening wykonywany co drugi dzien. Tydzien 1 i 2 = 15 powtorzen / 20 powtorzen- brzuch; 2 obwody przerwy pomiedzy cwiczeniami nie wiecej niz 30 sek., a nawet brak przerw. 1. wyciskanie sztangielek plasko 2. francuskie uginanie rak/ z gumami 3. wyciskanie [...]
[...] ciąg -Wiosłowanie sztangą -Ściąganie drążka na atlasie podchwyt -Wyciskanie wąsko -Prostowanie na atlasie -Pompki w podporze tyłem Piątek:Barki + przedramiona + brzuch -Push-Press/wyciskanie żołnierskie -Highpull -Podciąganie wzdłuż tułowia -Zawijanie sztangi -ćwiczenie sandowa -Allahy -Skłony boczne Tak to mniej więcej będzie [...]